Czy każdy z Was zdaje sobie sprawę, jakie ćwiczenia powinien wykonywać na siłowni? Nie, nie chodzi tutaj o instrukcje obsługi poszczególnych urządzeń. Dokładnie chodzi tutaj o rodzaj ćwiczeń, jakie może wykonywać. W końcu nie każdy z nas ma taką samą kondycję fizyczną. Czasem również jest tak, że pewne osoby nie mogą wykonywać poszczególnych ćwiczeń ze względu na swój stan zdrowia. Dlatego tak ważnym jest umiejętne wykonywanie odpowiednich ćwiczeń. Kolejność ćwiczeń na siłowni nie może być byle jaka. Trzeba ja umiejętnie i starannie dobrać. Co trzeba zrobić w pierwszej kolejności? Oczywiście musicie się rozgrzać. Bez rozgrzewki nie możecie podejmować żadnego treningu. Nawet pływak na basenie musi o tym pomyśleć. Nie może on płynąć szybkim kraulem kilkunastu basenów, jeżeli nie pomyśli o lekkim rozgrzaniu organizmu. A już trening na siłowni bez rozgrzewki może narazić nas na szkody zdrowotne. Nie musi to być długa rozgrzewka, bowiem wystarczy od pięciu do dziesięciu minut na rozgrzanie mięśni. Pajacyki, bieg w miejscu, skręcanie bioder w podskokach, czy tez zwykłe przysiady. Dobrze rozgrzać swoje stawy, w tym stopy, które w pierwszej kolejności narażone są na wszelkiego rodzaju uszkodzenia. Dobrze, rozgrzewka za nami, a więc można przejść do właściwego treningu. Jeżeli macie w planach intensywne spalanie tłuszczu, to możecie iść w pierwszej kolejności na bieżnię i tam ustawić sobie odpowiednie tempo. Pierwsze dwadzieścia minut do pół godziny na pewno świetnie podkręci Wasz dalszy metabolizm. Jeżeli pozostaniecie w takim szybkim tempie, to możecie również zdecydować się na rowerek i orbitreka lub zamiennie na jedno z tych urządzeń. Kolejne dwadzieścia minut spalania tłuszczu na pewno korzystnie wpłynie na Wasz metabolizm oraz na szybsze spalanie kalorii w dalszej części treningowej. Do kolejnego szybkiego cardio możecie zaliczyć schody. Oczywiście, o ile narzucicie sobie odpowiednie tempo na nich. Jest to niezwykłe ćwiczenia na nogi, jak również na brzuch, jeżeli pozostanie on dobrze napięty. Jak już zejdziecie ze schodów, to śmiało możecie pomyśleć o zakończeniu treningu i rozciąganiu, jeżeli nie macie więcej czasu na ćwiczenia. Jeżeli jednak nadal dysponujecie czasem, to możecie w dalszej kolejności użyć zwykłej…skakanki. Nawet Panowie odnajdują radość w przeskakiwaniu jak za dawnych lat. Warto jednak trochę popracować nad rzeźbą, czyli przerzucić się na ćwiczenia siłowe. Tutaj nie patrzcie na czas, a na powtórzenia. Nie każdy bowiem będzie miał siły, aby spędzić 30 minut ze sztangą o dużym obciążeniu. Zawsze możecie takie obciążenia co kolejny trening zwiększać. Najpierw 5 powtórzeń, potem 10, itd. Do dobrych ćwiczeń siłowych należy wspomniana sztanga w przysiadzie na ramionach, jak również wyciąganie jej do góry. Nie zapominajcie również o brzuszkach, które możecie robić na specjalnej ławce, jak również o podciąganiu na drabince, które również świetnie modeluje brzuch. I na samym końcu rozciąganie. Każdy trening na siłowni musi zakończyć się kilkuminutowym rozciąganiem.
